Sự phát triển của cơ thể con người được chia thành nhiều giai đoạn khác nhau. 16 tuổi thuộc về tuổi dậy thì, là giai đoạn phát triển vượt bậc về mọi mặt như tâm lý, chiều cao, cân nặng. Ở tuổi này, chúng ta bắt đầu chú ý đến ngoại hình của mình. Một người có chiều cao lý tưởng luôn nhận được sự ưu ái trong mọi mặt của cuộc sống. Vậy chiều cao chuẩn của trẻ 16 tuổi là bao nhiêu và có phương pháp nào tốt để cải thiện chiều cao không? Hãy tham khảo bài viết dưới đây để có những thông tin hữu ích:
Chiều cao tiêu chuẩn của trẻ 16 tuổi là bao nhiêu?
Mỗi lứa tuổi khác nhau sẽ có chiều cao chuẩn khác nhau. Và nó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, ví dụ tùy quốc gia, khu vực sẽ có sự khác biệt. Một điều rất dễ nhận thấy là chiều cao của người châu Âu sẽ cao hơn người châu Á và châu Phi. Dưới đây bạn sẽ tìm thấy chiều cao trung bình của con người ở độ tuổi 16 được nghiên cứu trên khắp thế giới:
Chiều cao tiêu chuẩn của nam sinh 16 tuổi là 173 cm. Còn với cô gái, cô cao 162,5 cm.
Có thể tăng chiều cao theo tiêu chuẩn ở tuổi 16 không?
Việc tăng kích thước có được hay không còn tùy thuộc vào mức độ phát triển sụn của mỗi người. Lớp sụn này nằm ở các đầu xương như xương dài, xương cánh tay, xương chân và đốt sống. Phần này chỉ xuất hiện ở tuổi dậy thì và biến mất khi quá trình hoàn tất. Cao hơn là do quá trình kéo dài xương, phụ thuộc vào sự phát triển của sụn. Nó được tạo thành từ ba phần chính: tế bào chưa trưởng thành (vùng mầm), tế bào trưởng thành hơn và tế bào sụn lớn. Đây là ba giai đoạn phát triển của sụn để dần dần chuyển hóa thành xương.
Tốc độ tăng chiều cao của trẻ tăng nhanh trong thời kỳ thơ ấu và sau đó chậm lại trong thời thơ ấu. Tiếp tục tăng trong thời niên thiếu và giảm dần cho đến khi ngừng tăng ở tuổi trưởng thành. 16 tuổi được coi là giai đoạn cuối cùng của tuổi dậy thì. Ở độ tuổi này, sự tăng trưởng về kích thước rất nhanh do tuyến sinh dục sản sinh ra nhiều hormone sinh dục, tác động mạnh mẽ đến sự trưởng thành của trẻ. Một trong số đó là estrogen, có tác dụng kích thích tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng và đẩy nhanh quá trình trưởng thành của sụn tăng trưởng. Vì vậy, khi chưa bước vào tuổi trưởng thành, bạn vẫn có cơ hội tăng chiều cao so với chuẩn ở tuổi 16.
Lợi ích của việc có chiều cao như mong muốn
Giúp con tự tin trước đám đông
Hầu hết những người lùn và không cân đối đều có chung cảm giác tội lỗi và tự ti. Họ thường cho rằng mình thấp thì mặc đồ không đẹp, lùn thì không nói nên lời, không dám lên tiếng. Chắc hẳn tất cả chúng ta đều phải thừa nhận rằng việc sở hữu một chiều cao đáng mơ ước giúp bạn tự tin hơn khi đứng trước đám đông. Sự tự tin này là tài sản giúp ích rất nhiều cho con người trong mọi mặt của cuộc sống, từ công việc đến giao tiếp với mọi người. Người tự tin sẽ luôn có cách xử lý khéo léo trong mọi tình huống, tạo ra nhiều cơ hội và đạt được thành công.
Có lợi thế khi chơi thể thao
Chúng ta đều biết rằng trong thể thao, người cao luôn có nhiều lợi thế hơn các thành viên khác. Trong một số môn thể thao như bóng đá, nhảy cao, chạy,… với đôi chân dài, các cầu thủ, vận động viên có thể dễ dàng đánh bại đối thủ một cách nhanh chóng và đạt được kết quả cao. Các môn thể thao như bóng rổ, nhảy xà,… được dành riêng cho những người có kích thước lý tưởng. Và hơn hết, nếu có chiều cao tốt, bạn cũng sẽ thu hút được ánh nhìn của người xem, từ đó nhận được sự động viên, động lực để chiến đấu và khẳng định giá trị của mình trong trò chơi.
Có được công việc mơ ước của bạn
Đối với một số ngành đặc thù như cảnh sát, tiếp viên hàng không, phi công hay người mẫu, chiều cao là một trong những tiêu chí và điều kiện rất quan trọng cần có để vượt qua vòng sơ khảo. Thêm vào đó, những người cao luôn để lại ấn tượng đầu tiên tốt đẹp trong các cuộc phỏng vấn, giúp họ có lợi thế khi xin việc. Ngày nay, không chỉ những ngành nghề đặc thù mà nhiều ngành nghề khác cũng cần tuyển những nhân viên cao như nhân viên ngân hàng, nhân viên bán hàng, nhân viên văn phòng… Đó là thời đại mà chiều cao sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi thế. Cuộc sống vì thế cũng thiết thực hơn.
Thu hút sự chú ý của mọi người
Người cao luôn nhận được sự chú ý của mọi người, cả trong công việc lẫn cuộc sống. Cấp trên thường có xu hướng ưu ái những người cao lớn hơn, vì họ dễ nổi bật đến mức không thể bỏ qua sự tồn tại của họ. Cũng về mặt tình yêu, đa số mọi người đều thích yêu người cao và hơn nữa, việc kết hôn có thể cải thiện chiều cao cho thế hệ tương lai.
Hấp dẫn hơn
16 tuổi cao bao nhiêu? Bạn biết. Thời trang luôn dành sự ưu ái lớn nhất cho người cao. Vì vậy, hầu hết người mẫu sàn diễn hay người mẫu ảnh ngoài việc có gương mặt thời trang thì còn phải có chiều cao đáng mơ ước. Và chúng ta phải thừa nhận rằng người cao thường mặc gì cũng đẹp. Họ dễ dàng lựa chọn trang phục và chỉ cần phối hợp để làm nổi bật hình thể của mình. Đó cũng là một trong những điều thu hút người khác giới, từ đó cải thiện mối quan hệ.
Đạt được sự tín nhiệm
Một chiều cao lý tưởng toát lên phẩm giá và sự tự tin. Những người này thường được cấp trên cũng như bạn bè, người thân tin tưởng. Đây chính là lý do tại sao họ thường được giao những vị trí hoặc chức vụ quan trọng trong công việc. Cùng với đó, những người có chiều cao tốt sẽ tạo cảm giác thân thiện, dễ dàng giao tiếp, trao đổi với đối tác, từ đó hoàn thành công việc dễ dàng hơn.
Làm thế nào để tăng chiều cao ở tuổi 16?
Chơi các môn thể thao kích thích tăng trưởng chiều cao
Trong số các phương pháp tăng chiều cao ở tuổi 16, tập thể dục và chơi thể thao thường xuyên được đánh giá là rất hiệu quả. Đây là phương pháp lành mạnh để tăng chiều cao và đạt được sức khỏe tốt. Trong quá trình tập luyện, cơ thể sản sinh ra các hormone nội sinh hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Các môn thể thao được khuyên dùng để tăng chiều cao là:
- Tập xà đơn: Xà xà đơn là phương pháp tập luyện trong đó bạn phải dùng lực để nâng toàn bộ cơ thể lên sau đó nhả lực để đưa người xuống. Phương pháp này kéo dãn các khớp, trong trường hợp này các đầu xương được tách ra để tạo khoảng trống cho các chất lấp đầy khoảng trống. Tập thể dục thường xuyên chắc chắn sẽ cải thiện được chiều cao của một người.
- Nhảy tại chỗ: Bài tập này nhằm mục đích thư giãn các cơ. Khi nhảy, dùng lực duỗi thẳng chân để kích thích chân tăng cao. Bài tập này khá đơn giản và không cần thiết bị hỗ trợ nên bạn có thể tập tại chỗ vào lúc rảnh rỗi, chỉ cần có không gian phù hợp.
- Một số tư thế yoga: Yoga là phương pháp đòi hỏi sự linh hoạt và nhẹ nhàng. Ngoài ra, còn có một số động tác yoga giúp cải thiện vòng eo, kéo dài xương và giúp khớp cử động linh hoạt.
- Bơi lội: Ở dưới nước, cơ thể không phải chịu lực hấp dẫn của Trái đất. Bơi trong nước còn làm giãn các khớp để tạo không gian, kích thích cơ thể huy động các cơ bắp căng đầy tới tận miệng. Xương dài ra từ đó.
Bổ sung đầy đủ dưỡng chất bằng thực phẩm
Có lẽ bạn đã biết chiều cao của một đứa trẻ 16 tuổi là bao nhiêu. Tuy nhiên, đây là độ tuổi xương phát triển tốt hơn, giúp con người tăng chiều cao. Một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 16 là bổ sung đầy đủ và cân bằng dinh dưỡng thông qua nguồn thực phẩm bên ngoài. Việc tạo ra chiều cao lý tưởng phụ thuộc vào hệ thống xương của bạn. Một hệ thống xương khỏe mạnh, phát triển lâu dài là điều cần thiết.
Vì vậy, muốn cao lớn chúng ta phải bổ sung những chất tốt cho hệ cơ xương như canxi để tăng tổng hợp xương, collagen để tạo lưới chắc chắn để canxi bám vào xương, vitamin D để cải thiện khả năng hấp thu canxi và vitamin. K. Tham gia vào quá trình carboxyl hóa protein trong xương giúp tăng mật độ xương. Ngoài ra còn có các chất cần thiết khác như protein, lysine, các khoáng chất như sắt, magie, kẽm, iốt…
- Canxi có nhiều trong các thực phẩm như tôm, cua, cá, sữa chua, phô mai, đậu lăng, cải xoăn, hạnh nhân…
- Collagen tuýp 2 có nhiều trong thịt gà, nước hầm xương, lòng trắng trứng, cá, nghêu, rau xanh, trái cây thơm…
- Vitamin D có nhiều trong các loại cá như cá trích, cá ngừ, cá hồi, cá mòi, lòng đỏ trứng, ngũ cốc, yến mạch, v.v. và cũng có thể bổ sung cho da bằng ánh nắng mặt trời hoặc các thực phẩm có chứa vitamin D.
- Vitamin K được bổ sung bằng cách ăn các thực phẩm làm từ thịt gà, gan động vật, cải xoăn, kiwi, bơ, đậu nành…
- Magiê được tìm thấy trong sô cô la đen, sữa chua, bơ, đậu Hà Lan, đậu nành, đậu phụ, ngũ cốc nguyên hạt, v.v.
- Phốt pho được cung cấp bằng cách ăn nhiều thực phẩm như thịt, trứng, cá, sữa, khoai tây, măng tây, v.v.
- Một số khoáng chất khác như sắt, kẽm, kali,… có trong bơ, chuối, các loại đậu, rau củ, cam, mận, nho, cà chua…
Ngủ sớm và ngủ đủ giấc để khỏe mạnh
Ngủ là lúc cơ thể được thư giãn và thư giãn hầu hết các cơ quan. Khi bạn ngủ, cơ thể bắt đầu quá trình tái tạo và phát triển mô. Khi đó não sẽ giải phóng hormone tăng trưởng. Điều này bị ảnh hưởng rất nhiều nếu bạn gặp vấn đề về căng thẳng, mất ngủ, ngủ ít hơn và hormone ít được tiết ra.
Bạn phải đi ngủ đúng giờ, trước thời gian thải độc gan được ấn định là 22h. Từ 11 giờ tối đến 1 giờ sáng, tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng mạnh nhất trong ngày. Ngủ 8 tiếng mỗi ngày, bao gồm nghỉ trưa 15-30 phút.
Không sử dụng chất kích thích
Chất kích thích thường có sức hấp dẫn với mọi người, đặc biệt là giới trẻ trong độ tuổi dậy thì. Tuy nhiên, chúng chứa chất độc hại gây biến đổi gen, làm giảm khả năng tiết ra hormone tăng trưởng, từ đó ức chế sự phát triển của cơ thể. Không sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê, nước tăng lực… giúp cơ thể phát triển bền vững và khỏe mạnh hơn.
16 tuổi cao bao nhiêu? Có lẽ bạn đã hiểu đúng. Chiều cao là yếu tố quan trọng trong cuộc sống con người và trong nhiều trường hợp nó còn quyết định đến sự thành công của bạn. Vì vậy ngay từ bây giờ, hãy lên kế hoạch và có những phương pháp tập luyện phù hợp để giúp bạn cải thiện chiều cao. Chúc may mắn.
