Gợi Ý 3 Tư Thế Nằm Giúp Giảm Đau Bụng Kinh An Toàn Và Hiệu Quả

Kinh nguyệt là hiện tượng sinh lý bình thường ở phụ nữ. Điều này thường kéo dài khoảng 5-7 ngày. Đây là thời điểm chị em cảm thấy khó chịu nhất do đau bụng âm ỉ, căng tức vùng bụng dưới và đau lưng. Một số người trong trường hợp nhẹ không nói gì. Nhưng nhiều người đau khổ vì điều này, vì bệnh tật của họ rất đau đớn. Vậy bạn có thể làm gì để giảm bớt cơn đau? Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn 3 tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả cùng với một số mẹo khác:

Phân loại mức độ đau bụng kinh ở phụ nữ

Đau bụng kinh là tình trạng đau bụng thường xảy ra trong thời kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ. Mặc dù đây là hiện tượng bình thường nhưng mức độ đau của mỗi người là khác nhau và điều này có thể khiến họ gặp rắc rối mỗi khi ngày “đèn đỏ” đến. Dưới đây là mức độ đau phổ biến:

• Mức độ đau nhẹ: Mức độ đau này là nhẹ nhất. Phụ nữ sẽ nhận thấy rằng khi kỳ kinh đến gần, vùng bụng dưới của họ sẽ căng thẳng, nặng nề và cảm thấy đau âm ỉ. Ngoài ra, vùng thắt lưng cũng ít đau và mệt mỏi hơn. Những triệu chứng này chỉ xuất hiện trong 2-3 ngày đầu của chu kỳ kinh nguyệt và không cần sử dụng thuốc giảm đau.
• Mức độ đau trung bình: Mức độ này dữ dội hơn trước. Bụng dưới cũng rất căng và đau lưng ngày càng tăng. Họ cảm thấy mệt mỏi và không muốn hoạt động nhiều. Nó có thể đi kèm với các triệu chứng khác như phân ướt, buồn nôn, nôn mửa, chân tay lạnh, ngứa ran,… Bạn có thể áp dụng một số mẹo giảm đau nhất định như chườm nóng, xoa bóp,… để giảm đau. Thông thường không cần dùng thuốc. , khi kinh nguyệt của bạn biến mất, nó sẽ trở lại bình thường.
• Mức độ đau nguy hiểm: Đây là mức độ nghiêm trọng nhất. Những cơn đau bụng hay đau lưng hành hạ chị em những ngày kinh nguyệt một cách mãnh liệt. Cơn đau không thể chịu nổi và cần dùng thuốc giảm đau. Kèm theo các triệu chứng khác như sắc mặt nhợt nhạt, chân tay yếu ớt, đổ mồ hôi nhiều, nôn mửa, buồn nôn, đau đớn như sắp ngất xỉu… Một số phụ nữ còn dùng thuốc giảm đau không có tác dụng nên phải tham khảo ý kiến bác sĩ. Cơ quan chức năng đang điều tra và tìm ra nguyên nhân.

Nguyên nhân gây đau bụng ở phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt

Hiện tượng chảy máu âm đạo khi có kinh thực chất là do lớp niêm mạc tử cung bong ra sau khi lượng hormone estrogen và progesteron giảm đột ngột. Trong tháng, một số phụ nữ cảm thấy tình trạng này bình thường, chỉ bị đau nhẹ. Nhưng cũng có người miêu tả nỗi đau của họ giống như sắp chết rồi sống lại. Hãy cảnh giác với những trường hợp này vì rất có thể chúng có liên quan đến các bệnh phụ khoa.

Sự co thắt của tử cung

Để có thể tống máu kinh ra ngoài qua âm đạo, các cơn co thắt thường sẽ xảy ra ở tử cung. Đây là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau bụng kinh ở phụ nữ. Đối với những người ít đau và rất đau thì áp lực của cơn co thắt này là như nhau. Nhưng với những người cảm thấy đau nhiều, thời gian co bóp kéo dài và độ giãn nở ít nên tử cung co bóp quá mức dẫn đến đau đớn dữ dội. Hoặc nguyên nhân khác là do các cơn co thắt bất thường dẫn đến thiếu máu cung cấp cho cơ tử cung, gây co thắt hoặc chuột rút. Huyết áp cũng liên quan đến sự co thắt này.

Do ống cổ tử cung quá hẹp

Ống cổ tử cung là lối thoát của máu kinh nguyệt dẫn đến âm đạo. Khi đường kính này nhỏ, lực co bóp tử cung liên tục tác động lên nó, gây ra sự gia tăng áp lực lên thành cổ tử cung. Đây là một trong những nguyên nhân gây đau bụng kinh ở nhiều phụ nữ hiện nay.

Vấn đề về tâm lý

Một số phụ nữ thực tế không mắc bất kỳ bệnh tật hay bất thường nào trên cơ thể nhưng họ vẫn bị đau bụng nhiều mỗi khi đến kỳ kinh. Đơn giản là do yếu tố tâm lý. Phụ nữ thường xuyên gặp nhiều áp lực, căng thẳng trong công việc, cuộc sống hay trong tình yêu dễ bị đau bụng kinh hơn những phụ nữ có tâm lý bình thường.

Rối loạn nội tiết

Rối loạn nội tiết tố trong cơ thể trong thời kỳ kinh nguyệt cũng có thể dẫn đến đau bụng kinh nghiêm trọng. Bởi khi nội mạc tử cung bài tiết và tăng tiết prostaglandin sẽ tác động đến các cơ của thành tử cung khiến nó co bóp với cường độ và tần suất nhiều hơn, gây đau bụng kinh, khó chịu ở chị em.

Một số bệnh phụ khoa

Các bệnh phụ khoa ở phụ nữ bao gồm lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung, u nang, viêm vùng chậu… Đây đều là những bệnh phụ khoa nguy hiểm. Một trong những dấu hiệu cảnh báo hữu hiệu để nhận biết các bệnh này là tình trạng đau bụng dữ dội vào những ngày trước tháng. Điều này không chỉ gây đau đớn, đổ mồ hôi ở phụ nữ mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản sau này của họ. Vì vậy cần phải đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt để được phát hiện và điều trị nhanh chóng.

Ngoài ra, một số yếu tố khác cũng ảnh hưởng đến nó như ăn uống quá nhiều, vận động mạnh, làm việc chăm chỉ…

3 tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả

Những ngày cận tháng, do cảm giác căng tức vùng bụng dưới và đau bụng kinh nên nhiều chị em không thể hoàn thành tốt công việc của mình. Lúc này họ chỉ muốn nằm xuống nghỉ ngơi cho đỡ đau. Nhưng bạn cũng phải chọn đúng vị trí để đạt được hiệu quả như mong muốn. Dưới đây là một số tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả mà không phải chị em đang trong thời kỳ kinh nguyệt nào cũng quen thuộc:

Tư thế nằm nghiêng, co người giảm đau nhanh

Nguyên nhân gây đau bụng kinh là do cơ tử cung co bóp quá mức. Nằm nghiêng một bên, co hai chân giúp chúng ta bảo vệ vùng bụng, điều hòa các cơ ở vùng này nên giảm đau một cách cực kỳ hiệu quả.

Hướng dẫn tư thế:

• Bé gái nằm nghiêng, đầu gối hơi cong hoặc cẳng chân duỗi thẳng, cẳng chân trên cong.
• Cánh tay trên vắt qua hông, tay ôm bụng.
• Bạn có thể sử dụng thêm một chiếc gối đặt trên bụng hoặc một chiếc gối ôm chặt ở đầu gối để tăng tác dụng giữ ấm.

Tư thế này giúp chị em có giấc ngủ sâu hơn, ngon giấc hơn mà không bị đánh thức giữa đêm do đau nhức quá nhiều.

Nằm ngửa giảm áp lực lên tử cung

Những người thường xuyên bị đau bụng kinh chắc chắn sẽ thích nằm ngửa. Bởi cảm giác nằm sấp sẽ đỡ đau hơn rất nhiều so với các tư thế khác.

Cách thực hiện tư thế:

• Nằm ngửa với một chiếc gối mềm trên cổ.
• Đặt một chiếc chăn hoặc gối mềm dưới lưng và một chiếc trên bụng để làm ấm bụng.
• Lúc này có thể kết hợp massage bụng để giúp thư giãn các cơ và giảm các cơn co tử cung tốt hơn.

Tư thế trẻ em thư giãn, giảm đau

Thực chất đó là một tư thế tập yoga nhưng chúng ta có thể ngủ ở tư thế này để giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Tư thế này áp dụng cho những người bị đau vừa và nặng.

Cách thực hiện tư thế:

• Quỳ hai đầu gối trên giường.
• Từ từ hạ thấp cơ thể về phía trước để đầu gối chạm vào ngực.
• Bàn tay đặt phẳng trên mặt đất, hướng về phía trước.

Tư thế này làm giảm áp lực lên lưng. Nhược điểm là nằm ở tư thế này khá khó chịu và không phải ai cũng có thể giữ được tư thế này lâu.

Những lưu ý khi ngủ cho phụ nữ đang đến kỳ kinh nguyệt

Ngoài tư thế ngủ, chúng ta cũng nên kết hợp một số lưu ý sau để cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ sâu và không bị đau nhức làm phiền, tỉnh giấc giữa chừng:

• Bạn có thể thay đổi tư thế để tránh mệt mỏi hoặc chuột rút.
• Sử dụng đồ ngủ rộng rãi, thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt. Bởi vì đau bụng kinh thường đi kèm với đổ mồ hôi. Vì vậy, để được thoải mái, bạn cần chọn những trang phục như vậy.
• Bạn không nên nằm sấp khi đến kỳ kinh, vì tư thế này sẽ tạo áp lực lên vùng bụng dưới, nơi đặt tử cung, khiến cơn đau trở nên trầm trọng hơn.
• Ngâm mình trong nước ấm giúp cơ thể thư giãn, giảm mệt mỏi và giảm đau bụng.
• Đừng thức quá khuya vì điều này sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ và chất lượng của nó.
• Trong thời gian hành kinh, đặc biệt là những ngày đầu, bạn nên nghỉ ngơi và tránh vận động mạnh để cơ thể không cảm thấy quá khó chịu.
• Những ngày này đừng tắm nước lạnh hoặc uống nước lạnh.
• Khi thay băng vệ sinh, hãy rửa kỹ vùng kín. Thay đổi cứ sau 4 giờ. Nếu lượng kinh nguyệt của bạn ra nhiều thì thời gian thay đổi có thể ngắn hơn.
• Trong thời gian chảy máu kinh nguyệt, chị em nên bổ sung vào thực phẩm những thực phẩm giàu chất sắt, vitamin B, axit folic và các thực phẩm bổ máu. Tránh ăn đồ cay nóng và chất kích thích.
• Thư giãn đầu óc, loại bỏ căng thẳng, áp lực để đạt được trạng thái tinh thần thoải mái nhất.

Một số mẹo giúp giảm đau bụng kinh tại nhà

Các tư thế giảm đau bụng kinh không phải là cách duy nhất. Có rất nhiều lời khuyên mà phụ nữ truyền lại cho bạn bè hoặc con gái của họ. Hầu hết các mẹo này đều rất đơn giản và dễ thực hiện:

• Chườm nước ấm: Bạn có thể cho nước ấm vào chai nhựa hoặc chai cao su, thủy tinh rồi lăn lên vùng bụng. Hơi nóng ấm sẽ giúp các cơ được thư giãn, thả lỏng và giảm các cơn co thắt. Các mạch máu giãn ra, tăng lưu lượng máu đến khu vực đó. Chú ý đến nhiệt độ nước để tránh làm nóng và bỏng da.
• Dùng gừng tươi: Đông y cho rằng đau bụng kinh là do khí lạnh ứ đọng trong tử cung. Gừng là vị thuốc có tính âm, giúp làm ấm tử cung nên giảm đau rất tốt. Lấy một lượng nhỏ gừng tươi thái lát hoặc giã nát rồi đắp lên vùng bụng dưới trong khoảng 7 phút. Không nên bôi quá lâu vì sẽ gây khó chịu cho da.
• Giữ ấm cơ thể: Như đã đề cập ở trên về cơ chế điều trị đau bụng kinh của y học phương Đông. Một cách để điều trị cảm lạnh tử cung là giữ ấm cơ thể trong thời kỳ kinh nguyệt, chẳng hạn như uống nước ấm. Khi trời lạnh, bạn nên đi tất, mặc ấm, quàng khăn, v.v.
• Massage vùng bụng: Massage, massage vùng bụng cũng là cách tốt giúp giảm đau bụng kinh khi chị em đang trong kỳ kinh nguyệt.
• Uống nước đường đỏ: máu kinh chảy ra ngoài khiến máu chảy ra ngoài cơ thể. Điều này dẫn đến thiếu máu nhẹ, huyết áp thấp và lượng đường trong máu. Vì vậy có một cách được nhiều người áp dụng đó là pha một cốc nước đường đỏ ấm rồi uống sẽ làm ấm dạ dày và giảm đau cực tốt.
• Ăn sữa và sữa chua giàu canxi: Các chuyên gia y tế cho biết, canxi không chỉ tốt cho xương mà còn giúp giảm đau khi hành kinh rất tốt. Vì vậy, khi đến tháng, bạn nên sử dụng nhiều hơn các sản phẩm giàu canxi này. Nhớ đừng uống lạnh nhé.
• Tập thể dục thường xuyên trước đó: Đây là một cách giúp cải thiện sự linh hoạt và sức khỏe của hệ cơ trên toàn cơ thể. Có thể nói đây là một trong những biện pháp cực kỳ hữu hiệu để phòng ngừa nhiều bệnh tật và còn có tác dụng trong trường hợp đau bụng kinh.
• Dùng thuốc giảm đau: Đây là biện pháp cuối cùng khi các mẹo khác đã áp dụng nhưng bạn vẫn không thấy giảm đau và cảm thấy rất khó chịu. Hiện nay, nhiều người tùy tiện mua các loại thuốc giảm đau như Paracetamol, nospa… ngoài hiệu thuốc để mang về nhà. Điều này là không nên, thay vào đó bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra nguyên nhân gây bệnh và phương pháp điều trị tốt nhất. Nếu mắc các bệnh phụ khoa, bạn nên đi khám kịp thời để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản sau này.

Trên đây là những chia sẻ từ các bác sĩ sản phụ khoa hàng đầu về một hiện tượng sinh lý phổ biến mà phụ nữ thường gặp hàng tháng: đau bụng kinh. Tư thế nằm này giúp giảm đau bụng kinh được nhiều chị em áp dụng và nhận được nhiều phản hồi tích cực. Hãy để mỗi tháng cho đến khi “đèn đỏ” trôi qua một cách thoải mái và không phải là cực hình đối với bạn.