Tập thể dục không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn có thể cải thiện hiệu suất tình dục. Dưới đây là một số bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để kéo dài thời gian quan hệ mà nam giới nên biết.
Một số bài tập kéo dài thời gian quan hệ tình dục hiệu quả
Theo ý kiến chuyên gia và một số bài nghiên cứu, 7 bài tập sau đây có tác dụng cải thiện nhanh thời gian quan hệ:
Bài tập thể hình
Nâng tạ là bài tập tiêu tốn nhiều năng lượng nên nhiều người không lựa chọn. Tuy nhiên, thực hiện các động tác của bài tập này có thể làm tăng sản xuất testosterone và tăng ham muốn tình dục ở nam giới.
Các chuyên gia về giới tính cho rằng các bài tập rèn luyện sức mạnh cường độ ngắn có thể cải thiện sức bền của cơ vai, ngực và bụng của người tập. Nếu thực hiện thường xuyên, quan hệ tình dục sẽ kéo dài hơn. Đặc biệt hơn, nếu bạn thực hiện bài tập này 40 phút mỗi ngày thì có thể tăng thêm 5 đến 10 phút mỗi lần quan hệ.
Các bài tập rèn luyện sức mạnh có thể dễ dàng gây ra chấn thương. Do đó, khi luyện tập bạn phải chú ý:
- Làm nóng các khớp trước khi bắt đầu nâng tạ.
- Bạn nên hạn chế gập lưng dưới để tránh chấn thương gây phồng đĩa đệm.
- Bạn nên ngừng tập và nghỉ ngơi một thời gian trước khi tiếp tục tập tạ lần sau.
Bài tập Kegels cơ bản giúp kéo dài thời gian quan hệ
Kegels là bài tập nhằm kéo dài thời gian quan hệ tình dục cho cả nam và nữ. Bài tập này giúp tăng sức bền và kiểm soát sự linh hoạt của cơ thể. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên còn giúp nam giới ngừng dòng nước tiểu và trì hoãn xuất tinh bằng cách co các cơ sàn chậu trước khi đạt cực khoái.
Bài tập Kegel cơ bản:
- Bài 1: Siết chặt cơ sàn chậu bằng cách ngừng tiểu khi đi tiểu. Động tác này được đánh giá là có tác dụng tốt nhất trong việc kiểm soát các cơ sàn chậu.
- Bài tập 2: Người tập nằm yên trên sàn, sau đó siết chặt cơ sàn chậu và giữ yên trong 3 giây. Sau đó thư giãn trong 3 giây và lặp lại động tác tương tự 10 đến 15 lần. Nam giới nên thực hiện động tác này ít nhất 3-5 lần/ngày để đạt hiệu quả cao.
Lưu ý: Những người bị viêm tuyến tiền liệt hoặc đau vùng chậu mãn tính không nên thực hiện bài tập Kegel.
Bởi vì những cử động này có thể làm tăng cơn đau vùng chậu do cứng khớp và tăng áp lực lên các cơ và xương chậu.
Nếu tập cơ Kegel hoặc cơ PC không đúng cách, bạn sẽ không đạt được kết quả gì. Nếu bạn thực hành đúng, nếu áp dụng không đúng vào thực tế, chúng sẽ không có tác dụng, thậm chí còn có tác dụng ngược. Vì vậy, cần có những chuyên gia có kiến thức chuyên sâu và nhiều năm kinh nghiệm để hướng dẫn bạn đạt được kết quả. Bởi vì những bí mật thực sự sẽ không được chia sẻ rộng rãi trên Internet. Đỉnh Pháp Vương có ứng dụng khoa học các bài tập Kegels cũng như cơ PC, được trực tiếp hướng dẫn bởi bác sĩ, y sĩ giỏi Nguyễn Đình Bách. Xem chi tiết tại https://dinhphapvuong.com/❤️
Yoga – Bài tập kéo dài thời gian quan hệ
Nhiều bài tập yoga có thể tăng cường cơ xương chậu và tăng tính linh hoạt trong hoạt động tình dục. Vì vậy, tập yoga thường xuyên được coi là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để kéo dài thời gian quan hệ tình dục.
Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chỉ sau 12 tuần tập yoga thường xuyên, chỉ số hoạt động tình dục của nam giới được cải thiện đáng kể. Đặc biệt liên quan đến việc kiểm soát xuất tinh, kéo dài thời gian quan hệ tình dục, tăng thời gian cương cứng hoặc ham muốn tình dục.
Một số bài tập yoga giúp nam giới lấy lại vóc dáng khi ân ái:
- Động tác của bé: Ngồi quỳ trên sàn, sau đó nghiêng người về phía trước để lưng và cánh tay thẳng, hướng về phía trước. Giữ tư thế này trong 1 phút, sau đó từ từ thả lỏng cơ thể trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
- Tư thế cây cầu: Nằm ngửa trên sàn và nhẹ nhàng nâng cơ thể lên, uốn cong hai chân và dùng tay giữ mắt cá chân. Khi thực hiện động tác, hãy đảm bảo chân và vai của bạn không rời khỏi mặt đất. Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút sau đó trở về tư thế ban đầu và tiếp tục động tác khoảng 10 đến 15 lần.
- Tư thế thiền: Ngồi khoanh chân trên sàn, hai tay đặt lên đùi và nhắm mắt. Giữ tư thế từ 3 đến 5 phút, bạn cần thiền khoảng 2 đến 3 lần mỗi ngày để có hiệu quả.
- Tư thế ngồi dang rộng hai chân và cong lưng: Ngồi ở tư thế dang chân, sau đó dùng cơ đùi ấn hai chân xuống sàn. Nam giới có thể ngồi thẳng hoặc ngả lưng. Nếu bạn đang thực hiện các động tác gập lưng, bạn nên giữ lòng bàn chân bằng cả hai tay và ấn ngực xuống sàn.
Lưu ý: Nếu chọn yoga làm bài tập để kéo dài thời gian quan hệ thì bạn phải khởi động kỹ trước khi tập. Bởi vì không khởi động dễ dẫn đến nguy cơ chấn thương. Ngoài ra, nếu bạn chưa có kinh nghiệm tập yoga thì tốt nhất nên nhờ giáo viên tư vấn.
Bơi lội
Bơi lội có nhiều tác dụng như loại bỏ mỡ thừa giúp cơ thể săn chắc, ngăn ngừa và điều trị bệnh viêm khớp, giúp tăng chiều cao, giảm hen suyễn, tăng tuần hoàn máu, cải thiện giấc ngủ… Đối với nam giới, đặc biệt là những người bị xuất tinh sớm, bơi lội còn giúp kéo dài thời gian quan hệ.
Bơi lội thường xuyên có thể cải thiện sức bền cơ bắp và tăng thời gian quan hệ tình dục. Đặc biệt ở những người trên 40 tuổi, khi chu kỳ ham muốn của nam giới giảm mạnh.
Thể dục nhịp điệu
Tập thể dục nhịp điệu cũng đã được chứng minh là cải thiện hiệu suất tình dục ở nam giới. Một nghiên cứu cho thấy nếu nam giới tham gia các hoạt động thể chất thường xuyên có thể tăng khả năng cương dương và cải thiện hiệu quả vấn đề xuất tinh sớm. Ngoài ra, tập thể dục nhịp điệu 30 phút mỗi ngày cũng có thể làm giảm 43% nguy cơ rối loạn cương dương, thường gặp ở nam giới.
Nam giới có thể lựa chọn nhiều bài hát có tiết tấu với nền nhạc khác nhau để luyện tập. Dưới đây là 2 bài tập được coi là hiệu quả nhất để tăng thời gian quan hệ tình dục:
Bài tập giật hông: Các động tác giật hông nhanh và mạnh kèm theo âm nhạc liên tục giúp bạn săn chắc hơn và có thể giúp kiểm soát thời gian cương cứng của dương vật. Thực hiện bài tập nhịp điệu xoay hông này như sau:
- Đặt hai chân rộng bằng vai sao cho các ngón chân hướng về phía trước.
Đặt hai tay lên hông và lắc hông và mông lần lượt sang trái và phải, thực hiện 2 lần, mỗi lần 8 nhịp theo nhịp nhạc.
Bài tập nhảy:
- Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai.
- Sau đó hạ mông và đầu gối xuống sao cho đùi song song với sàn, sau đó dồn trọng lượng lên gót chân và bật lên.
- Lưu ý khi nhảy bạn nên vung tay về phía sau và dùng toàn bộ cơ thể để nhảy.
- Nam giới nên thực hiện bài tập này khoảng 20 đến 40 nhịp trong 5 đến 7 phút để kéo dài thời gian quan hệ một cách hiệu quả.
Bài tập chống đẩy kéo dài thời gian quan hệ
Chống đẩy là bài tập kéo giúp kéo dài thời gian quan hệ và được nhiều nam giới lựa chọn vì rất dễ thực hiện.
Các bước thực hiện bài tập này như sau:
- Đầu tiên, bạn nằm úp mặt và đặt hai tay xuống sàn sao cho bàn tay và bả vai thẳng hàng.
- Giữ chân thẳng, sau đó từ từ nâng hông lên sao cho gót chân và vai tạo thành một đường thẳng. Cẩn thận không giữ hông quá cao hoặc quá thấp so với vai và chân.
- Tiếp theo, căng cơ mông và cơ bụng, nhìn thẳng về phía trước và không cúi đầu xuống.
- Sau đó, từ từ hạ khuỷu tay xuống để cơ thể hạ xuống cho đến khi ngực cách sàn khoảng 1 đến 2 cm. Đồng thời, giữ cho cánh tay của bạn ép vào cơ thể và không hướng ra ngoài.
- Giữ căng cơ bụng, sau đó thở ra và từ từ đẩy cơ thể về vị trí ban đầu.
- Nếu còn sức, bạn có thể thực hiện liên tiếp vài động tác chống đẩy rồi nghỉ ngơi. Nếu lực yếu, bạn nên nghỉ khoảng 30 giây trước khi tiếp tục lặp lại động tác.
Chống đẩy có thể giúp cơ lưng khỏe mạnh, tăng sức bền của cơ thể và cải thiện ham muốn tình dục. Vì vậy, bạn nên thực hiện bài tập này ít nhất 20 đến 40 phút mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.
Đi bộ nhanh
Đi bộ là một trong những bài tập giúp cải thiện rất tốt các vấn đề về sức khỏe. Tuy nhiên, đối với những người có vấn đề về sinh lý thì hiệu quả lại càng tốt hơn.
Nếu bạn đi bộ nhanh thường xuyên có thể giúp cải thiện tình trạng rối loạn cương dương, xuất tinh sớm và kéo dài thời gian quan hệ tình dục ở nam giới. Cụ thể, trong một giờ đi bộ nhanh, đàn ông đốt cháy khoảng 200 calo. Điều này giúp máu lưu thông dễ dàng hơn và cải thiện cảm giác cũng như độ bền của dương vật.
Ngoài ra, đi bộ nhanh hàng ngày còn có thể giải phóng endorphin giúp cơ thể thư giãn, từ đó ngăn ngừa các cơn đau tim. Đặc biệt ở một số nam giới, nó còn giúp cải thiện tình trạng suy giảm ham muốn tình dục.
Luyện tập khí công
Có thể nói đây là phương pháp tối ưu cho sức khỏe, tuổi thọ và tình dục. Người vận dụng tốt khí công sẽ luôn khỏe mạnh, trường thọ và đời sống tình dục thăng hoa (như tiên nữ – quan hệ lâu ngày mà không mệt mỏi, chủ động xuất tinh, cầm được tinh trùng khi có cảm giác) ). được làm mới). , không xuất tinh nhưng vẫn đạt cực khoái)
Đây là một phương pháp rất hay nhưng không phải ai cũng phù hợp và bạn không thể tự mình thực hành được mà phải luôn có thầy khí công hướng dẫn. Vì nếu chúng ta tìm kiếm thông tin trên mạng để tự mình luyện tập, nếu may mắn thì không có kết quả, không tiến bộ chút nào, nếu không may mắn thì sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và có thể bị bỏng. bên ngoài, nhập vào một con ma.
Một số lời khuyên để quan hệ tình dục tốt hơn
Các bài tập nhằm kéo dài thời gian quan hệ tình dục được các chuyên gia đánh giá là rất hiệu quả. Tuy nhiên, chỉ tập thể dục không thể giải quyết được hoàn toàn vấn đề. Đây là lý do tại sao phụ nữ cần dành thời gian để tập thể dục mỗi ngày. Đàn ông cũng phải:
- Quan hệ tình dục an toàn, tốt nhất nên sử dụng bao cao su và thực hành chế độ một vợ một chồng để tránh các bệnh tình dục.
- Bạn nên dành thời gian trò chuyện, trao đổi, tâm sự với bạn tình để tăng cảm giác khi quan hệ.
- Bạn nên tập trung vào màn dạo đầu để tăng cảm giác và khơi dậy hưng phấn tình dục ở bạn và bạn tình. Bởi màn dạo đầu đóng vai trò quan trọng trong việc kéo dài thời gian cũng như chất lượng quan hệ tình dục.
- Những không gian hoặc khoảnh khắc mới có thể được sửa đổi để kích thích cảm xúc và giúp quá trình quan hệ thăng hoa hơn.
- Bạn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm giúp cải thiện sinh lý như hàu, thịt bò, socola đen, các loại đậu, dưa hấu…
- Ngoài ra, nam giới nên tránh lạm dụng thuốc điều trị rối loạn cương dương hoặc thủ dâm và quan hệ tình dục quá mức. Bởi những hành động này có thể gây xuất tinh sớm, rối loạn sinh lý, giảm thời gian quan hệ,…
Có rất nhiều bài tập giúp kéo dài thời gian quan hệ và giúp nâng cao lòng dũng cảm của nam giới. Tuy nhiên, nam giới nên nghiên cứu kỹ lưỡng trước khi áp dụng để lựa chọn bài tập phù hợp nhất.
